Многие стремятся похудеть. Вступив на этот путь, задаются вопросом: сколько калорий следует «скидывать» за одну тренировку?
Специалисты оптимальным вариантом называют 500 калорий ежедневно.
Но, уточняют они, это в том случае, если задействована не только физическая активность, но и активное снижение потребляемых калорий.
Фото: © Белновости
Схема подразумевает сбалансированный подход: рацион снижаем на 250 калорий и столько же сжигаем в ходе упражнений.
А о каких тренировках, собственно, идет речь? Эксперты рекомендуют несколько. На выбор.
Например, уделите время обычной ходьбе – желательно не менее 3 500 шагов.
Для любителей бега рекомендуемое расстояние – четыре километра.
Те, кто посещает бассейн, могут выполнить 35 заплывов на дистанции 50 метров.
У вас есть велосипед? Давайте попробуем «намотать» 12 километров.
Если речь идет о силовых тренировках, рекомендовано заниматься с отягощениями в течение часа.
Насчет высокоинтенсивных интервальных тренировок такой совет – сессия в 25 минут.
Выбор упражнения зависит исключительно от индивидуальных предпочтений и физической подготовки.
И не забываем, что правильное питание также играет большую роль в деле похудения.
Проверено редакцией
Автор: Павел Господарик Редактор интернет-ресурса
