Рубрика: Фитнес

Боль в спине — бич нашего времени: порой даже обычные повороты, наклоны или подъем вещей вызывает дискомфорт. Но у нас есть хорошая новость! Чтобы разгрузить позвоночник в повседневной жизни, не нужно выполнять сложные комплексы: есть простое, но очень эффективное упражнение — «птица-собака». Быстрый маршрут по статье Чем упражнение полезно для спины, корпуса и баланса Какие …

Проводите часы за рулем или в офисном кресле и ощущаете, как постоянно сгибаетесь вперед? Добавьте в тренировочный план одно движение, которое разворачивает эту ситуацию вспять. Это обратная планка. Она раскрывает грудную клетку, восстанавливает осанку. Разобрали с экспертами, как ее делать правильно. Что такое обратная планка «Обратная планка — это статическое упражнение, где задействованы абсолютно все …

Работа с мышцами шеи требует особой осторожности и правильного подхода. Разбираемся вместе с экспертами, как накачать шею, чтобы избежать боли и не получить травм. Зачем качать шею «Тренировка шеи играет важную роль в общем физическом развитии, — рассказывает Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке сборных команд России в игровых и индивидуальных видах спорта. — Основные причины, …

Большие и широкие плечи придают фигуре атлетичный V-образный силуэт. Накачать их можно с помощью жима гантелей сидя. В статье мы подробно разберем технику, секреты и нюансы этого упражнения. Что такое жим гантелей сидя Жим гантелей сидя — это многосуставное упражнение, которое развивает плечевой пояс, трапецию, укрепляет шейный отдел и мышцы кора. Его выполняют на скамье …

Красивые плечи украшают и женщин, и мужчин. Но как накачать такие плечи? На помощь приходит жим гантелей стоя и другие жимовые упражнения. Обо всех нюансах и технике выполнения поговорим в сегодняшней статье. Что такое жим гантелей стоя Жим гантелей стоя представляет собой базовое движение, в котором участвуют сразу несколько суставов. При подъеме двух гантелей стоя, …

Малоподвижный образ жизни, долгая работа за компьютером, слабые мышцы спины неизбежно сказываются на осанке. Плохая осанка, в свою очередь, влияет на баланс тела и координацию. Исправить осанку и улучшить баланс (а вместе с тем и снять напряжение в шее, плечах и пояснице) поможет простой комплекс упражнений у стены. Рассказываем, почему стена — один из самых …

Пробовали ли вы когда-нибудь качать пресс стоя? «А это как?» — спросите вы. Разве можно прокачать мышцы кора без бесконечных скручиваний? Вполне, ведь в большинстве случаев пресс работает в вертикальном положении. В статье разберем 10 эффективных упражнений для пресса стоя для мужчин и женщин. Почему тренировка на пресс стоя работает Пресс — это не только …

В мире фитнеса постоянно появляются новые программы и методики, но есть «золотая классика», которая не теряет актуальности. Речь о тренировках full body для женщин — системе, которая является базой для построения красивого, здорового и подтянутого тела. Разбираемся, почему подход «все тело за одну тренировку» идеально вписывается в женский график и предлагаем лучшие упражнения для дома …

Мечтаете о рельефной спине, которая придает фигуре атлетичный вид? Начните с тяги горизонтального блока. Упражнение подходит и новичкам, и опытным спортсменам. Рассказываем, как правильно его выполнять и какие мышцы работают, а также рассмотрим основные ошибки. Что такое тяга горизонтального блока Тяга горизонтального блока — это силовое упражнение на спину, которое выполняется на блочном тренажере сидя. …

При равном уровне подготовки мужчины от природы сильнее, зато женщины более мотивированы и лучше заряжены на успех. А значит, им все по силам! Представляем лучшие видеотренировки для женщин, которые приведут фигуру в форму, сохранят молодость и здоровье и сделают вас еще прекраснее. Женский фитнес: что это такое? Если мужчины во время занятий спортом обычно стремятся …