Рубрика: Фитнес

Жим гантелей лежа делают как мужчины, так и женщины. Представители сильного пола надеются с его помощью прокачать грудные мышцы, тогда как прекрасная половина человечества чаще укрепляет руки. Жимы хороши тем, что включают в работу сразу несколько мышечных групп. Рассказываем, как правильно делать упражнение и помогаем избежать распространенных ошибок. Что такое жим гантелей лежа Жим гантелей …

Гиря — один из простых и эффективных снарядов в тренажерном зале. Ее можно использовать для тренировок на силу и в работе на выносливость. Снаряд отлично подходит и для функциональной тренировки. Упражнения с гирями можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Почему тренировки с гирей так эффективны Мало кто знает, что гири …

Сильные икроножные мышцы нужны не только спортсменам. Когда мышцы голени находятся в хорошей форме, они помогают нам двигаться и уверенно справляться с повседневными задачами. Крепкие икроножные мышцы улучшают гибкость, осанку и баланс, снижают риск травм и защищают суставы. Предлагаем лучшие упражнения для икр ног в домашних условиях. Почему важно тренировать икроножные мышцы Когда вы едете …

Ягодичный мост, или hip thrust, по праву считается одним из лучших упражнений на ягодичные мышцы. Несмотря на кажущуюся простоту, в упражнении много нюансов, которые подробно разберем в сегодняшней статье. Что такое ягодичный мостик со штангой Ягодичный мостик со штангой — эффективное упражнение не только для большой ягодичной мышцы, во время поднятия штанги тазом в работу …

Можно ли укрепить пресс и обрести плоский живот, не вставая со стула? Почему бы и нет! Такие занятия не менее эффективны, чем тренировка на полу. Рассказываем, кому подойдут упражнения на пресс на стуле и как их выполнять. Кому подойдет тренировка пресса сидя на стуле «Укрепление мышц кора — это про здоровье спины, хорошую осанку и …

Все больше людей переходят на домашний тренинг. Причины могут разными, но в любом случае такой подход к фитнесу требует хорошей самоорганизации и базовых знаний о планировании тренировок. С чего начать, какие упражнения выполнять и программы пробовать — рассказали в статье. 10 плюсов тренировки на все тело дома «Некоторые любители фитнеса выбирают домашние тренировки, потому что …

Это самое популярное и эффективное упражнение на трицепс. Его используют не только бодибилдеры и пауэрлифтеры, но и обычные посетители тренажерного зала. Вы уже догадались, о чем идет речь? Конечно, это французский жим! Расскажем о нем подробнее. Что такое французский жим Французский жим — это изолированное упражнение в локтевом суставе, которое дает хорошую нагрузку трицепсу. При …

Вы задумывались, что значит приставка «гипер» в упражнении гиперэкстензия? Она означает выполнение переразгибания в поясничном отделе. А нужно ли нам переразгибаться? Рассказываем об этом в подробностях и предлагаем 7 вариантов гиперэкстензии на каждый день. Что такое гиперэкстензия? Гиперэкстензия (корректнее было бы назвать «экстензия») — это упражнение с собственным весом, где нужно выполнить разгибание корпуса с …

Сильные мышцы — главный союзник в борьбе за стройность, красоту и здоровье. Мышечная масса тела ускоряет обмен веществ, защищает кости от переломов, поддерживает осанку, снижает риск бытовых травм, делая повседневную активность легче и безопаснее. Поэтому, даже если вы не спортсмен, важно знать, как развить и сохранить мускулы. Как набрать мышечную массу: основные принципы Они включают …

1 ноября 2025 года стартует марафон Кундалини Йоги посвященный работе с десятью телами от опытного преподавателя Алексея Меркулова. Рассказываем как будет проходить марафон и где найти подробности. О марафоне Сат Нам!Приглашаем вас на марафон Кундалини Йоги посвященный работе с десятью телами. Марафон пройдет с 1 по 25 ноября 2025 года. На марафоне вы сможете узнать …