Совет «есть часто, но маленькими порциями» звучит повсюду.
Его преподносят как панацею для ускорения обмена веществ и контроля веса.
Однако для многих пенсионеров этот режим может оказаться неудобным, ненужным и даже обременительным для бюджета.
Фото: © Белновости
С возрастом чувство голода часто притупляется, а аппетит может снижаться.
Заставлять себя есть 5-6 раз в день через силу, когда не хочется, – не лучшая идея.
Это может привести к перееданию в итоге или к выбору не самых полезных перекусов (печенье, бутерброды).
Кроме того, каждый дополнительный «перекус» – это дополнительные траты и время на приготовление или покупку.
Для многих комфортнее и практичнее – три полноценных, сбалансированных приема пищи в день.
Это позволяет хорошо насытиться за столом, получить все необходимые питательные вещества (белок, сложные углеводы, овощи/фрукты, полезные жиры) в основных приемах пищи и избежать постоянных мыслей о еде и лишних трат на перекусы.
Важно сделать завтрак, обед и ужин действительно питательными и сытными.
Например, плотный завтрак (каша с маслом, йогуртом и фруктами, омлет с овощами), полноценный обед (суп, второе с гарниром и овощами) и умеренный ужин (рыба, птица, творог с овощами).
Такой режим проще вписывается в распорядок дня, экономит силы на готовку и деньги.
Конечно, если между основными приемами пищи возникает естественный голод, особенно при физической активности или если порция была небольшой, легкий перекус (фрукт, горсть орехов, стакан кефира) – это нормально.
Но навязывать себе дробное питание как обязательное правило, если оно не приносит комфорта, не нужно.
Слушайте сигналы своего тела и выбирайте тот режим, который обеспечивает сытость, энергию и удобен лично для вас.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
