Задумывались ли вы, что хорошее самочувствие и даже настроение часто начинаются в животе?
После 60 лет поддержание здоровья кишечника выходит на первый план, и это не так сложно, как кажется.
Кишечник – это не просто пищеварительная трубка, это целая экосистема, где живут триллионы бактерий.
Фото: © Белновости
От их баланса зависит не только комфортное пищеварение, но и сила вашего иммунитета, усвоение жизненно важных витаминов, и даже защита от некоторых возрастных изменений.
Хорошая новость: накормить своих полезных бактерий-помощников можно вкусно и просто.
Главное оружие – клетчатка. Она содержится в овощах всех цветов, фруктах (особенно с кожурой), ягодах, бобовых (фасоль, чечевица, нут) и цельнозерновых продуктах (овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб).
Клетчатка – это пища для ваших хороших бактерий. Когда они ее едят, они производят полезные вещества, укрепляющие стенки кишечника и поддерживающие иммунную защиту.
Старайтесь съедать минимум 5 порций овощей и фруктов в день.
Порция – это, например, одно яблоко, горсть ягод, полчашки нарезанных овощей или тарелка салата.
Добавляйте фасоль или чечевицу в супы и салаты, выбирайте хлеб из муки грубого помола.
Второй надежный союзник – ферментированные продукты. Натуральный йогурт без добавок и сахара, кефир, простокваша, ряженка, квашеная капуста (без излишка уксуса) содержат живые пробиотические культуры.
Это как десант полезных бактерий, который помогает поддерживать правильный баланс в кишечнике.
Выбирайте продукты с пометкой «содержит живые культуры» и включайте их в свой ежедневный рацион, например, на завтрак или в качестве легкого перекуса.
Не забывайте пить достаточно чистой воды. Клетчатка работает эффективно только в присутствии жидкости.
Вода помогает пище двигаться по кишечнику, предотвращая запоры – частую проблему с возрастом. Привыкайте пить воду небольшими глотками в течение дня, даже если не чувствуете сильной жажды.
Заведите красивую бутылочку или стакан и держите его на виду.
Исключите или сильно ограничьте продукты, которые вредят вашим бактериям: это избыток сахара, белая мука высшего сорта (булки, пирожные, белый хлеб), переработанное мясо (колбасы, сосиски) и алкоголь.
Позаботьтесь о своем кишечнике с помощью этих простых продуктов, и вы заметите, как улучшится пищеварение, появится больше энергии, а сопротивляемость сезонным простудам станет выше.
Это инвестиция в вашу бодрость и активность каждый день!
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
