Полуночные сериалы, бесконечный скроллинг соцсетей и «еще пять минут» перед сном стали нормой.
Но те, кто начал ложиться в постель до 22:00, заметили перемены, которые сложно игнорировать.
Уже через неделю раннего отбоя тело словно перезагружается: пропадает утренняя разбитость, а энергии хватает до самого вечера.
Фото: © Белновости
Дело не только в количестве часов сна, а в их качестве. Именно до полуночи организм активнее всего вырабатывает мелатонин — гормон, который не только регулирует сон, но и укрепляет иммунитет.
Кто-то скажет, что невозможно заснуть так рано, особенно после напряженного дня.
Но практика показывает: стоит лишь начать, и через пару недель вечерняя усталость будет наступать естественно, без борьбы с бессонницей.
Те, кто придерживается такого графика, реже страдают от перепадов настроения и тяги к вредной пище.
Оказывается, недосып нарушает выработку лептина — гормона сытости, из-за чего рука сама тянется к сладкому. Ранний сон помогает избежать ночных перекусов и ускоряет метаболизм.
Еще один бонус — улучшение состояния кожи. Пока вы спите, клетки активно обновляются, а токсины выводятся быстрее.
У тех, кто ложится до 22:00, реже появляются темные круги под глазами и воспаления.
Интересно, что такой режим влияет даже на продуктивность: утренние часы становятся самыми энергичными, а задачи решаются легче.
Конечно, сначала придется отказаться от вечерних привычек, но результат того стоит.
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
